Ademruimte – korte mindfulness oefening voor in de drukte!

ademruimteMindfulness is vooral van waarde als het ons helpt om in het dagelijks leven beter met stress om te gaan. De Ademruimte is precies hiervoor bedoeld: als het moeilijk wordt, of als je teveel opgaat in een taak en over wil stappen naar iets anders.

De oefening kan ongeveer drie minuten duren. Zorg dat je voor elke stap genoeg tijd neemt om er echt ‘in’ te komen.

Stap 1

Waar ben je nu? Wat zijn je ervaringen? Observeer de volgende aandachtsgebieden:

  • Je lichaam
  • Je emoties
  • Je gedachten

Stap 2

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Stap 3

Breid je aandacht weer uit: naar je hele lichaam. Je kunt weer toelaten van wat opkomt: lichamelijke sensaties, gedachten en emoties.

Adem ermee.

Vraag jezelf af: wat heb ik nu nodig?

Bovenstaande afbeelding is beschikbaar als briefkaart en op een koffiekop.